Migrena jest przewlekłą, nawracającą chorobą charakteryzującą się silnymi, pulsującymi bólami głowy, często towarzyszącymi nudnościami, wymiotami i nadwrażliwością na światło oraz dźwięki. Tradycyjnie migreny leczymy za pomocą leków, jednak wielu z nas poszukuje naturalnych metod, aby złagodzić objawy. Z naszego artykułu dowiesz się jak zwalczyć migrenę naturalnymi sposobami.

Czy migrenę można skutecznie zwalczyć naturalnymi metodami?

Migrenę możesz zwalczyć naturalnymi metodami lub ograniczyć jej występowanie. Podstawą jest zmiana stylu życia. Regularna aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu oraz unikanie stresu są kluczowym aspektem zapobiegania migrenom. Proste ćwiczenia, takie jak pilates, pływanie czy spacery poprawiają kondycję zdrowotną, a co za tym idzie mogą zmniejszyć częstotliwość występowania migren.

Ważnym aspektem w profilaktyce migreny jest odpowiednia dieta. Niektóre pokarmy, takie jak czekolada czy sery dojrzewające mogą nasilać ataki migrenowe. Niewskazany jest również alkohol oraz napoje z kofeiną. 

Nawodnienie organizmu również ma bardzo duże znaczenie – odwodnienie jest częstym czynnikiem wywołującym migreny. Regularne picie wody i unikanie napojów zawierających kofeinę oraz alkoholu może zmniejszyć ryzyko wystąpienia migreny.

Jednym z głównych wyzwalaczy migreny jest stres, dlatego warto wprowadzić w swoje życie techniki relaksacyjne oraz praktykę mindfulness. Medytacja, joga i głębokie oddychanie mogą pomóc w redukcji poziomu stresu. Mindfulness, czyli praktyka uważności jest techniką, która polega na skupieniu się na chwili obecnej. Jej regularnie praktykowanie pomaga w zarządzaniu stresem i emocjami.

Uważa się, że ważną rolę odgrywa suplementacja magnezu i witaminy B2. Magnez odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego, a jego niedobór jest często związany z atakami migreny. Podobnie witamina B2 jest uznawana za skuteczny środek w profilaktyce migrenowej.

Popularnością cieszą się również akupunktura i akupresura. Akupunktura, tradycyjna chińska metoda leczenia, polega na wkłuwaniu cienkich igieł w określone punkty ciała. Akupunkturę uznawanjemy za skuteczną metodę redukcji częstości ataków migrenowych. Akupresura to metoda polegająca na uciskaniu punktów na ciele, może pomóc w redukcji nudności związanych z migreną.

Skuteczna w walce z migrenami jest również aromaterapia. Olejki eteryczne, takie jak lawendowy, miętowy czy też eukaliptusowy mogą łagodzić bóle głowy oraz inne objawy powiązane z migreną. Doskonale sprawdzą się inhalacje, masaże lub kąpiele z dodatkiem tych olejków, ponieważ mogą być pomocne w zmniejszaniu napięcia i bólu.

Które zioła są skuteczne w walce z migreną?

Złocień maruna jest jednym z najbardziej znanych ziół stosowanych w leczeniu migreny. Złocień maruna to roślina wieloletnia z rodziny astrowatych, pochodząca z Europy i Azji Mniejszej. Roślina ta zawiera liczne związki aktywne, z których najważniejsze są partenolidy, uważane za główną substancję czynną odpowiedzialną za jej działanie przeciwmigrenowe. Partenolidy, obecne w złocieniu maruna, mają właściwości przeciwzapalne. Ponadto, roślina ta może pomagać w zmniejszeniu napięcia naczyń krwionośnych w mózgu, co jest jednym z mechanizmów wywołujących migrenę. Złocień maruna może wpływać też na uwalnianie serotoniny i innych neuroprzekaźników, które mają działanie przeciwbólowe. Badania sugerują, iż regularne stosowanie złocienia maruny może zmniejszyć częstość i nasilenie ataków migrenowych.

Imbir to roślina pochodząca z Azji Południowo-Wschodniej, uprawiana obecnie na całym świecie. Jego kłącze, czyli podziemna część rośliny, jest bogata w bioaktywne związki, takie jak gingerole i szogaole. Imbir działa na migreny poprzez kilka mechanizmów. Gingerole, czyli główne składniki imbiru mają silne właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego powiązanego z migreną. Imbir wykazuje także działanie przeciwbólowe, które może pomóc w łagodzeniu bólu głowy, w tym bólu migrenowego. Jednym z uciążliwych objawów migreny są nudności i wymioty, a imbir jest znany ze swojej skuteczności w łagodzeniu nudności. Imbir poprawia także krążenie krwi, co może pomóc w łagodzeniu objawów migreny, takich jak pulsujący ból głowy. Badania wykazały, że imbir może być równie skuteczny jak niektóre leki przeciwmigrenowe, przy znacznie mniejszych skutkach ubocznych.

Mięta pieprzowa jest jednym z najbardziej znanych i szeroko stosowanych ziół w medycynie naturalnej. Roślina ta ma długą historię zastosowania w łagodzeniu dolegliwości trawiennych i bólów głowy. Dzięki swoim właściwościom przeciwbólowym, rozkurczowym i chłodzącym, mięta pieprzowa może być skutecznym i naturalnym środkiem na łagodzenie migreny. Mięta pieprzowa charakteryzuje się intensywnym, świeżym aromatem, który zawdzięcza wysokiej zawartości mentolu — głównego składnika olejku eterycznego z mięty pieprzowej. Mentol działa chłodząco na skórę i ma właściwości znieczulające, które mogą zmniejszać uczucie bólu. Ponadto, mięta pieprzowa ma właściwości rozkurczowe, co pomaga w łagodzeniu napięcia mięśniowego w okolicach karku i skroni. Składniki aktywne mięty poprawiają krążenie, co może złagodzić ból głowy. Jest również niezastąpiona w przypadku nudności powiązanych z atakiem migrenowym.

Kora wierzby od wieków jest stosowana jako naturalny środek przeciwbólowy i przeciwzapalny. Zawiera salicynę, która jest związkiem chemicznie podobnym do kwasu acetylosalicylowego (aspiryny). Ma działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe. Salicyna łagodzi ból poprzez blokowanie enzymów odpowiedzialnych za produkcję prostaglandyn — związków chemicznych, które powodują ból i stan zapalny. Kora wierzby może wspomagać krążenie krwi, co pomoże w łagodzeniu objawów migreny, takich jak pulsujący ból głowy.

Jak prawidłowo stosować zioła na migrenę?

Liście złocienia można stosować w formie suszonej, dodając je do potraw lub spożywając bezpośrednio. Przygotowanie naparu z suszonych liści złocienia maruna jest alternatywą dla kapsułek. Nalewki z złocienia maruna to skoncentrowane formy preparatu, które mogą być stosowane w postaci kropli rozpuszczanych w wodzie. Złocień maruna jest bezpieczną rośliną, jednakże przy jego stosowaniu mogą wystąpić reakcje alergiczne zwłaszcza u osób z alergią na rośliny z rodziny astrowatych. Także kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny unikać stosowania złocienia maruna, ponieważ jego bezpieczeństwo w tych okresach nie zostało dostatecznie zbadane. Złocień maruna może wpływać na krzepliwość krwi, dlatego osoby stosujące leki przeciwzakrzepowe powinny unikać jego stosowania lub skonsultować się z lekarzem.

Imbir można spożywać w postaci naparu czyli inaczej herbaty, w formie świeżo startego korzenia lub jako składnik różnych potraw. Można żuć świeży kawałek imbiru lub dodać go do herbaty. Spożywanie świeżego imbiru może pomóc w szybkim łagodzeniu objawów migreny dzięki bezpośredniemu wchłanianiu jego aktywnych składników. Imbir jest ogólnie uznawany za bezpieczną roślinę, ale spożycie zbyt dużych jego ilości może spowodować podrażnienie żołądka, zgagę lub biegunkę. Imbir może wpływać na działanie leków przeciwzakrzepowych, obniżających ciśnienie krwi i cukrzycowych. Osoby przyjmujące te leki powinny skonsultować się z lekarzem przed regularnym stosowaniem imbiru.

Mięta pieprzowa może być stosowana w formie naparu, który łagodzi uczucie nudności towarzyszące migrenie. Olejek z mięty pieprzowej może być aplikowany bezpośrednio na skórę skroni, czoła i karku. Istnieje możliwość zastosowania go w formie inhalacji lub aromaterapii w kominku zapachowym, co działa relaksująco i wspomaga redukcję stresu, który nasila objawy migreny. Pomocny może być również masaż karku i skroni z użyciem olejku miętowego, ponieważ rozluźnia napięte mięśnie i poprawia krążenie. Delikatne masowanie bolących obszarów ma efekt chłodzący, przeciwbólowy.

Napar z kory wierzby można przygotować, gotując 1-2 łyżki stołowe suszonej kory wierzby w 250 ml wody przez 10-15 minut. Taki napar można pić 2-3 razy dziennie. Kora wierzby może być stosowana w formie nalewki.

Bibliografia:

• Uzdrawiające mieszanki ziołowe, Wydanie II, Jot, Warszawa
• https://rozanski.li/446/imbir-lekarski-zingiber-officinale-w-medycynie
• https://rozanski.li/1078/mieta-mentha-w-medycynie-i-kosmetyce
• https://rozanski.li/438/wierzba-salix-w-praktycznej-fitoterapii
• https://apteline.pl/encyklopedia-ziol/zlocien-maruna-wlasciwosci-lecznicze-dzialanie-i-zastosowanie
• https://euphire.pl/artykul/12-domowych-sposobow-na-atak-migreny