Zioła na łagodzenie stresu i poprawę samopoczucia
Stres jest powszechnym doświadczeniem w codziennym życiu i ciężko go uniknąć, dlatego wartoposzukać skutecznych, ale naturalnych metod radzenia sobie z…
Stres jest powszechnym doświadczeniem w codziennym życiu i ciężko go uniknąć, dlatego warto
poszukać skutecznych, ale naturalnych metod radzenia sobie z nim. Rośliny od wieków
wykorzystywane są w celu poprawy samopoczucia i łagodzenia napięcia. W artykule przyjrzymy
się, jakie zioła mogą pomóc w redukcji stresu oraz jak działają na nasz organizm. Przybliżymy ich
właściwości, sposoby przygotowania i potencjalne korzyści zdrowotne.
Zioła na łagodzenie stresu
Jednym z najbardziej popularnych ziół na łagodzenie stresu jest melisa. Stosowana jest najczęściej w
postaci naparu lub w formie olejku eterycznego. Ziele melisy lekarskiej jest niezwykle przyjazne dla
układu nerwowego, ponieważ uspokaja i wycisza. Już starożytni Rzymianie i Grecy pili napary z
melisy, jako remedium na łagodzenie stresu oraz przy problemach trawiennych.
Szczególnie ważne jest zastosowanie ciętego ziela melisy lekarskiej, ponieważ zmielone zbyt drobno,
może nie wykazywać swoich pełnych właściwości, ponieważ proces mielenia liści zmniejsza zawartość
cennych olejków eterycznych.
Olejek eteryczny z melisy uzyskuje się poprzez destylację świeżych gałązek i liści z parą wodną. Ten
olejek można zastosować w kominkach zapachowych lub dyfuzorach lub dodać kilka kropel do oleju
bazowego przy wykonywaniu masażu.
Równie popularnym ziołem jest ashwagandha. Naturalnym środowiskiem występowania
ashwagandhy są tereny południowej Azji, głównie Indii, Pakistanu oraz Sri Lanki. Jest ona jedną
najważniejszych roślin stosowanych w Ajurwedzie. Z korzenia przygotowywano odwary i nalewki, a
sproszkowany korzeń dodawano do potraw. Surowcem fitoterapeutycznym jest korzeń
ashwagandhy, który ma działanie adaptogenne i wzmacniające. Może również pobudzać organizm do
wytwarzania serotoniny. Ashwaganda zaliczana jest do adaptogenów, co oznacza, że równocześnie
może dodawać energii i jednocześnie pomaga osiągnąć spokój oraz ułatwia zasypianie.
Zioła na relaks
Chmiel również posiada działanie relaksujące, ponieważ szyszki chmielu od wieków są
wykorzystywane w ziołolecznictwie. Stały się one popularne jeszcze przed tym, jak zostały jednym z
najważniejszych składników, stosowanych w browarnictwie. Zawarta w nich lupulina wywiera
działanie uspokajające, przeciwlękowe i nasenne. Już Starożytni Grecy i Rzymianie stosowali je, aby
wyciszyć skołatane nerwy, ułatwić zasypianie czy poprawić funkcjonowanie układu pokarmowego.
Passiflora, inaczej męczennica cielista, która ma niezwykle piękne kwiaty, była pierwotnie stosowana
przez Indian Ameryki Północnej i Środkowiej. Tamtejsi szamani stosowali passiflorę jako środek, który
wspomagał walkę z problemami psychicznymi. Wiedzieli, że ziele to wycisza, uspokaja i poprawia
nastrój. Męczennica również sprzyja łatwiejszemu zasypianiu oraz pomaga pozbyć się napięcia oraz
uczucia strachu. Passiflora wykazuje działanie uspokajające, obniża poziom stresu i napięcia
nerwowego, przez co pomaga złagodzić silne emocje.
Zioła na poprawę samopoczucia
Dziurawiec jest niezwykle popularny w fitoterapii schorzeń układu nerwowego. Zawarte w nim
składniki takie jak: hiperycyna, floroglucyny i kstantony działają uspokajająco. Dziurawiec ma również
działanie przeciwdepresyjne. Składniki aktywne dziurawca uodparniają na stres i mają działanie
adaptogenne. Ponadto poprawiają samopoczucie. Dziurawca nie należy stosować w okresie
ekspozycji na promienie słoneczne, czyli latem.
Oprócz naparu, można przygotować kąpiel w zielu z dziurawca. W tym celu należy napełnić wiadro
100 g ziela z dziurawca (łodygi, kwiaty i liście), zalać zimną wodą i zostawić na noc. Przed kąpielą
podgrzać do wrzenia i wlać do kąpieli. Taka kąpiel powinna trwać nie więcej jak 20 minut.
Popularne jest również stosowanie nalewki dziurawca. Aby przygotować to remedium, potrzebujemy
2 garści kwiatu dziurawca, które zalewamy litrem alkoholu 40% i zostawiamy na słońcu lub w ciepłym
miejscu na trzy tygodnie. W przypadku stanów niepokoju i bezsenności stosujemy 10 kropel
rozmieszanych w łyżce wody lub zewnętrznie jako produkt do relaksującego masażu.
Zioła relaksacyjne
Lawenda posiada działanie nasenne, uspokajające, relaksujące i rozluźniające. Jest wskazana w
przypadku problemów ze stresem, nerwic, bezsenności, niepokoju psychicznego i stanów lękowych.
Lawenda najczęściej stosowana jest w postaci naparu. Można ją również używać jako dodatek do
kąpieli relaksującej lub jako wypełnienie poduszek, co zapewni zdrowy i spokojny sen. Popularny jest
również olejek eteryczny z lawendy, który ma niezwykle piękny zapach wprowadzający w błogi stan
relaksu. Olejek lawendowy można stosować do masażu lub korzystać z niego przy użyciu dyfuzorów i
kominków zapachowych, które sprawią, że pomieszczenie będzie wypełnione relaksującym
zapachem.
Kąpiel lawendową można przygotować w bardzo prosty sposób. Wystarczy tylko zalać garść kwiatów
lawendy wrzącą wodą, przecedzić i korzystać z dobrodziejstw kąpieli. Można również wybrać drugą
opcję: wsypać do wanny sól himalajską, odrobinę sody oraz dodać kilkanaście kropel olejku
eterycznego.
Herbatki ziołowe na poprawę humoru
Herbatki ziołowe mogą być użyteczne do poprawy nastroju i redukcji stresu. Tutaj doskonale
sprawdzi się kozłek lekarski, zwany inaczej walerianą. Jest to bardzo popularne zioło, uprawiane na
całym świecie ze względu na swoje właściwości prozdrowotne. Roślina ma białe lub różowe kwiaty,
wydziela słodki, przyjemny aromat, który działa na koty jako afrodyzjak.
Waleriana ma działanie rozluźniające i uspokajające. Zastosowanie herbatki ziołowej wywołuje stan
odprężenia, wycisza umysł. Panuje przekonanie, że skuteczność kozłka wynika z faktu, iż podnosi
poziom kwasu GABA (kwasu gamma – aminomasłowego) w mózgu. Dzięki łagodnie uspokajającym
właściwościom, waleriana poprawia jakość snu i ułatwia zasypianie. Za działanie uspokajające kozłka
lekarskiego odpowiedzialne są irydoidy, zwane inaczej walepotriatami. Obniżają one aktywność
ośrodkowego układu nerwowego, co prowadzi do zmniejszenia napięcia i wyciszenia. Waleriana
bywa również używana jako naturalny środek nasenny, ponieważ pomaga w zasypianiu, redukuje
również ilość wybudzeń w ciągu nocy.
Sprawdź zioła suszone poprawiające samopoczucie
Bibliografia:
D. Colbert, Biblia leczy zaburzenia snu – metoda oparta na zbilansowanej diecie, M Wydawnictwo,
2013
Uzdrawiające mieszanki ziołowe, Wydanie II, Wydawnictwo Jot, 2020
You must be logged in to post a comment.